Treinar de manhã cedo é bom? Depende da sua rotina

Você acorda, olha o relógio e pensa se vale a pena treinar agora ou deixar para depois. A resposta honesta é que não existe um horário que sirva para todas. O treino que funciona é o que cabe na sua vida e que você consegue repetir na semana seguinte.

O que a manhã tem de bom

• O treino não disputa com o resto do dia. Às 6h, ninguém marca reunião, a criança ainda dorme e o trabalho não chamou. Treinar cedo tira o treino da lista de coisas que "ficaram para depois".
• A casa está mais calma. Pouco movimento, pouca interrupção, e dá para fazer a oração e o treino sem pressa.
• Menos desculpa acumulada. À noite, o cansaço do dia pesa. De manhã, a decisão é só levantar.
• O dia começa com uma tarefa cumprida. Para algumas rotinas, isso ajuda a manter o ânimo. Você decide se isso vale para você.

E o que pode atrapalhar

A manhã não serve para todas. Se você dorme pouco, se a noite é interrompida ou se o seu corpo demora para ligar, treinar cedo pode virar sofrimento. Nesse caso, o fim da tarde ou o intervalo do almoço pode ser melhor. Escolher outro horário também é disciplina: você está ajustando o treino à vida que tem. Se esse for o seu caso, veja o treino na hora do almoço.

Cuidados práticos para treinar cedo

1. Aqueça um pouco mais. O corpo acorda devagar. Separe de 2 a 3 minutos para girar ombros e quadril, mover os tornozelos e marchar no lugar antes do esforço. A sequência completa está no guia de aquecimento indicado no fim da página.
2. Beba água. Deixe um copo ou uma garrafa pronta na véspera. Beba antes e também depois, em goles.
3. Pense na casa. Quem dorme perto sente cada pulo. De manhã cedo, prefira exercícios sem salto, com passos suaves e tapete no chão.
4. Comece mais leve do que você acha que precisa. Se o corpo estiver duro, reduza o tempo de esforço ou faça menos repetições. Você sempre pode fazer mais amanhã.
5. Alimentação. O que comer ou não antes de treinar varia de pessoa para pessoa. Isso é assunto para um nutricionista, que conhece a sua rotina e a sua saúde.

Mini treino silencioso de 10 minutos, para antes do café

Sem salto, sem equipamento e sem fazer barulho. A conta: 1 minuto de aquecimento, 8 minutos de treino (2 rodadas de 4 minutos) e 1 minuto de volta à calma. Total: 10 minutos.

Conferindo: cada exercício toma 40 s de esforço mais 20 s de descanso, ou 1 minuto. Quatro exercícios dão 4 minutos por rodada, e duas rodadas somam 8 minutos. Com 1 minuto de aquecimento e 1 de volta à calma, fecham 10 minutos.

Para marcar os tempos sem olhar o relógio, o timer de treino do site faz os intervalos para você. Se 40 segundos for muito, use 30 de esforço e 30 de descanso.

Fico de boca aberta com o jeito como Deus me fez, e por isso agradeço. Tudo o que sai das mãos dele é bom de verdade, e eu sei disso no fundo da alma.

Antes de começar, uma frase de gratidão pelo corpo e pelo dia pode ser o seu primeiro movimento da manhã.

Como saber se a manhã é o seu horário

Faça um teste de duas semanas. Treine de manhã em uma e no horário que você imagina como alternativa na outra. Anote quantos treinos você cumpriu em cada semana e como se sentiu depois. Fique com o horário em que você cumpriu mais, mesmo que não seja o mais bonito no papel. Se a manhã ganhar, o artigo como acordar cedo para treinar ajuda a sustentar o hábito.

Este conteúdo é geral, para adultas, e não substitui orientação médica ou de profissional de educação física.