Timer de treino, com bipes e louvor de fundo
Defina quanto tempo trabalhar, quanto descansar e quantas rodadas fazer. O timer conta em tela grande, avisa com bipe e, se você quiser, toca um louvor próprio do HittLive ao fundo.
Por Equipe HittLive · Atualizado em 03/11/2026
Timer intervalado
Pronto para começar
20
O som só começa depois que você toca em Começar. Há cinco segundos de preparo antes da primeira rodada.
Como usar o timer
- Escolha uma predefinição ou digite seus próprios tempos de trabalho e descanso, em segundos.
- Defina quantas rodadas quer fazer. Uma rodada é um período de trabalho e o descanso que vem depois dele.
- Se quiser música, marque “Louvor de fundo” e escolha qual tocar. Ela repete até o treino acabar.
- Toque em Começar. Cinco segundos de preparo, e a primeira rodada começa com um bipe agudo. O descanso começa com um bipe mais grave.
Nos três últimos segundos de cada bloco você ouve um bipe curto por segundo, para trocar de exercício sem olhar o celular. O fundo da tela muda de cor: vinho para trabalho, claro para descanso. O louvor abaixa de volume na hora do bipe, para você ouvir o aviso.
Qual predefinição escolher
| Predefinição | Duração aproximada | Para que serve |
|---|---|---|
| 20/10 tabata (8 rodadas) | 4 minutos | Um bloco curto de esforço, como um único exercício no fim do treino |
| 30/15 (10 rodadas) | 7 minutos e meio | Meio caminho: dá tempo de respirar entre os exercícios |
| 40/20 (10 rodadas) | 10 minutos | O formato do treino de 10 minutos para quem já tem alguma base |
Quem está começando pode usar 30 segundos de trabalho e 30 de descanso, ou até 20 e 40. Um descanso maior ajuda você a chegar ao fim do treino, sem culpa. Aos poucos, encurte o descanso ou aumente o trabalho, um de cada vez.
Dica mais importante: o timer não decide a sua intensidade. Se o corpo pedir, diminua o ritmo. Esforço é sentir que o exercício pede atenção, não dor. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
Usando com o gerador de treino
Em vez de escolher o que fazer na hora, monte o treino antes no gerador de treino de 10 minutos. Ele mostra a lista de exercícios e o botão “Abrir no timer” já leva os tempos certos para cá. Você só aperta Começar e segue a ordem da lista.
Com ou sem música
A música pode ajudar a manter o ritmo, e talvez você treine melhor em silêncio. Teste os dois. As três músicas do HittLive foram feitas para o treino: “Levanta, mais uma” tem voz e ritmo firme, “Aquecimento” é mais animada para o começo, e “Respira” é lenta, boa para o fim. Para saber mais sobre como encaixar cada uma, veja a página de louvor para treinar.
Dicas para o dia a dia
- Deixe o celular de pé e visível. Apoie num livro ou na parede, para ler o número sem se abaixar.
- Evite o modo silencioso. Em alguns celulares ele corta o som da página. Confira o botão lateral.
- Mantenha a página aberta. O timer pede ao aparelho que a tela fique acesa. Se ele recusar, ajuste o tempo de bloqueio nas configurações.
- Não mude os tempos no meio. Os campos ficam travados durante o treino. Para ajustar, toque em Zerar.
- Hidrate-se no descanso. Deixe um copo de água perto do tapete.
Perguntas comuns na hora de cronometrar
Posso usar o timer para alongar? Pode. Coloque trabalho de 30 segundos e descanso de 5, e use cada bloco para segurar um alongamento. E para treinos de força com pesos? Também: defina o tempo de descanso entre as séries e ignore o de trabalho, ou deixe-o em 40 segundos por série. O timer funciona sem internet? Depois que a página carrega, a contagem roda no próprio aparelho. Só o louvor precisa ter sido carregado antes de você ficar sem sinal.
Se você usa fones sem fio, repare que os bipes podem chegar um pouco atrasados por causa do aparelho. Nesse caso, olhe o número na tela nos últimos três segundos.
Para o último bloco
Senhor, obrigada pela força que me sustentou até aqui. Que eu termine este treino com gratidão e volte para o meu dia com o coração leve. Amém.
Conteúdo geral de exercício com o peso do corpo para adultas. Não substitui orientação médica ou de profissional de educação física. Se tiver alguma condição de saúde, converse com seu médico antes de começar e pare se sentir dor.
Perguntas frequentes
Como funciona o timer de tabata?
O tabata clássico usa 20 segundos de trabalho, 10 de descanso e 8 rodadas, o que dá 4 minutos. Toque em “20/10 tabata” e depois em Começar.
O timer funciona com a tela bloqueada?
O navegador pode pausar a contagem quando a tela apaga. Por isso o timer tenta manter a tela acesa durante o treino. Se o aparelho não permitir, deixe a página aberta.
Por que não saiu som?
O som só começa depois do seu toque em Começar. Confira o volume do celular, o modo silencioso e se a opção “Bipes” está marcada.
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Uma semana para começar sem culpa: 10 a 15 minutos por dia, na sala de casa.
- 6 treinos curtos, com o peso do corpo, e 1 dia de descanso (a câmera conta os agachamentos; os outros exercícios vão por tempo ou por toque)
- um versículo em paráfrase e uma oração em cada dia
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